中新网福建新闻1月17日电(温伟强 刘新新) 寒冷的冬季对于所有人来说，最幸福安逸的事情莫过于呆在暖和的房间里。但是对于另外一群人来说，他们不仅没有空调房的待遇，还要顶着刺骨寒风训练流汗。这群人就是我们的森林消防小哥哥。
人们常说“冬练三九，夏练三伏”，训练真的是一件非常辛苦的事。但相比于流汗挨冻，更让人头疼的还是那些训练伤。小编今天就带大家一起来了解一下训练伤的防治，希望大家在提升自己的训练成绩的同时，首先保证自己的身体健康。
肌肉拉伤是队伍训练的常见病、多发病，往往是准备活动不充分导致的肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差很容易发生肌肉拉伤。
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提踵跑、脚跟跑、抱膝跑、弓步压腿这些都是训前热身小技能。
在体能训练时，部分消防救援人员由于急于求成经常超负荷训练，由于缺乏防护意识和保护措施，易出现韧带拉伤、关节脱臼等伤病。
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不可盲目增加训练量循序渐进效果更佳。
单双杠等训练科目难度大、要求高，常常因训练器械不牢固或动作要领不正确等导致的急性肌肉损伤。
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及时检查训练场地，设置好保护人员，充分预热身体，当身体出现疲劳信号时，应当及时调整休息。
在对力量、速度、灵巧度、协调性以及耐力都有很高的要求的训练中，进行跳跃、跨越障碍时缓冲不当极易导致摔伤扭伤，同时使得膝关节周围的肌肉力量不足造成膝关节损伤。
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训练前要注意做好热身活动，降低膝盖损伤的概率，膝绕环、蜘蛛爬等都是简单有效的方法。
跑步导致小腿骨内侧或前部有疼痛的症状，随着训练继续，这种疼痛会转化为持续疼痛，甚至出现炎症，一碰胫骨就痛。
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充分的热身运动，加快血液流动，增强组织细胞活性。训练结束后，适当进行按摩放松活动，谨防肌肉僵化。
以上就是在训练中比较常见的几种训练伤病类型和应对方案，小伙伴们都已经了解了吗？最后再送大家一段训练伤防治小口诀：
训前莫忘跑跑步，放松身心血循环
训练要听班长言，打赢本事早练成
高强训练一起来，出现问题有保护
发现病症莫恐慌，科学治疗身健康(完)
