中新网福建新闻3月27日电 “比赛前我经常紧张到睡不着，今天学会了‘情绪暂停按钮’，以后可以用起来。”福建省青少年体育学校一名运动员在心理健康专题赋能课上由衷地说。
日前，应学校邀请，福建省妇女儿童活动中心“心立方”咨询师方舒老师走进校园，将专业心理知识与日常训练、赛场实际紧密结合，通过理论讲授与互动模拟演练的方式，为运动员健儿们带来一堂引人入胜的实用心理成长课。
在互动中悟规则：从“被动服从”到“主动自律”
方舒老师以“混乱星球”趣味故事开场，引导同学们思考规则的意义。大家迅速被带入情境，在互动讨论中纷纷表达自己的看法，对规则的理解从“被动服从”转向“主动自律”，课堂氛围也随之活跃起来。
随后的“心流状态”讲解环节，同学们结合自身训练体验踊跃发言，跟随老师的引导，现场练习设定小目标、寻找即时反馈等方法，并在深呼吸练习中亲身体验专注力的变化，不少运动员表示“找到了进入状态的感觉”。
在体验中掌情绪：从“紧张焦虑”到“轻装前行”
情绪管理环节更是将课堂气氛推向高潮。方舒老师借助“情绪温度计”引导同学们量化自己的情绪状态，大家认真对照、坦诚分享；抛出的“情绪暂停按钮”，则让同学们找到一把心理舒缓的“金钥匙”。
“我可以控制节奏”“我已经准备好了”，在“积极自我对话”转换练习中，积极语句在课堂上此起彼伏。学生们两人一组，互相模拟比赛中的紧张场景，尝试用积极语句替换消极念头，大家现场创建了自己的“积极语句库”，并主动分享。“以前比赛一紧张就乱想，现在知道该对自己说什么了，感觉心里有底了。”一名小运动员兴奋地说。
在沉淀中备锦囊：从“心有所学”到“行有所依”
课程最后，方舒老师带领同学们复盘核心知识点，大家争相回顾自己印象最深的技巧，将“情绪暂停按钮”“积极语句库”“心流小目标”等方法梳理成属于自己的“心理工具箱”，并表示要在日常训练中坚持练习。
同学们纷纷表示，这堂课不仅让他们掌握了调节情绪、提升专注力的实用方法，更树立了积极的心理信念，对未来的训练和比赛充满信心。
此次活动是省体校深耕体教融合、关注运动员全面发展的重要举措。学校将持续聚焦运动员心理健康，常态化开展心理辅导活动，完善协同育人体系，助力运动员锤炼强大内心，在赛场上绽放异彩。(完)